Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zmieniam plan na nowy do tej pory robilem taki(od lipca) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie [...]
A tutaj od 2-giej minuty Zefa 54 Pull up , ogólnie to cały set . Po tylu powtórzeniach zrobił jeszcze Muscla i Dipy na drążku, ale zauważcie jego podciąganie, a Mateusza oczywiście przy normalnym chwycie 80 cm. Najbardziej cieszy mnie to że można porównać Mateusza do Zefa - rzadko spotykane , a w Polsce wogóle. [...]
Wycwiel-super wyciskanie-66-powt. z 70-kg-kosmos! Bodzio-bardzo ładne podciąganie.Podoba mi się to kładzenie brody na drążku,to tak jak robiliśmy w Międzyzdrojach:)Bardzo czytelnie się to ocenia. No i oczywiście gratulacje za wygrane dogrywki w Poznaniu-jakoś uciekłeś mi wtedy z pola widzenia :) Michał-fajna impreza w tej Łęcznej,to macie tam [...]
siła uścisku zwiększała mi się gdy zaczynałem robić ćwiczenia typu ściskanie ściskami w różnych pozycjach trzymania przyżądu, wiszenie na drążku i podciaganie sie na samych palcach :P
[...] raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4 serie po 12-31 kg BICEPS: -uginanie na modlitewniku 4 x po 10 22 kg -mlotki-4xpo 10 -na wyciagu dolnym BRZUCH: podciaganie nog na drazku 3 x po 10 DIETA: 6.30 -owsiane 70g -wpc na wodzie -mandarynka -2 kapsulki omega3 SZKOLA 9.00-16.30 juz byl posilek przedtreningowy -w szkole 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nawijanie sznurka na kijek Ilosc powtorzen; 12-15 w kazdym cwiczeniu. czas trwania treningu to 8-12tyg PONIEDZIALEK: ACT Wtorek; Bieganie/spacery Sroda: ACT CZWARTEK; bieganie/spacery Piatek: ACT Sobota: bieganie/spacery niedziela: wolne w DNT podciaganie/popmki/brzuszki itp. itd Zmieniony przez - Rzeźbionator w dniu 2013-12-22 15:19:43
[...] w tym temacie. Kup sobie gumę zawiń na drążku i ćwicz, wciąż i wciąz , najlepiej kilka razy dziennie jak tylko jesteś koło drążka podciągnij sie raz, jak to juz bedzie łatwe to podciagaj sie dwa razy itd, po jakims czasie zaczniesz sie podciagac bez gumy. Można do tego dodać trening na podciaganie z opuszczaniem i podciąganiem na maxa w seriach.
Po twoich priorytetach,sądzę że plan w podwójnych seriach i super-seriach powinien być odpowiedni. Dzień I Klatka -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek / sztangi ławka skos dodatni 12pow i od razu przechodzisz do rozpiętek na ławce poziomej 12pow. i teraz dopiero przerwa takie 3s wykonaj przedział powtórzeń od 12-8. [...]
Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) -wywal Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8) Wyciąg [...]
Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki [...]
Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s ( MARTWY DAłBYM JAKO PIERWSZY!!!!) 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s [...]
W związku z awarią samochodu i przymusowym odstawieniem go do warsztatu czwartkowy trening zmuszony byłem zrobić wczoraj: - MC 40/10, 60/8, 80/6, 95/5x5 - barki 20/10, 30/8, 40/6, 50/4, 67.5/3x3 - podciągnie na drążku 5x5 - brzuch(spięcia na maszynie) 3x10 Bardzo byłem ciekaw jak tam moje biodro się zachowa podczas ciągów.Na szczęście zero bólu [...]
[...] mimo wszystko jestem ciekawy zarowno opinii Twojej, jak i innych.Z BRZUCHEM NIE MA CO PRZESADZAĆ-8-10 SERII POWINNO BYC OK No i jeszcze na temat plecow. Jak juz mowilem, podciaganie w szerokim u mnie bardzo kuleje. Jednak, zaraz po nogach, zalezy mi na nich chyba najbardziej, wiec chcialbym aby trening na ta partie nie mial zadnych [...]
xper, 90 kg jest ok na początek jeżeli już masz całkiem niezły ścisk. Większośc osób nie potrafi go ścisnąć, ja jak go kupiłem to ścisnąłem 5 razy, ale powiem nieskromnie że ścisk zawsze miałem niezły, pewnie od tego ogromu ćwiczeń na drążku typu zwisanie, podciąganie na ręcznikach, zwisanie na jednej z obciążeniem itp. Ja w ogóle kupiłem najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłki o ludziach którzy różne ćwiczenia robią po prostu komicznie i nieświadomy że taka forma pull upów istenieje wrzucił tez kolesia co się tak właśnie gibał na drążku możesz sobie to przeczytać: http://safe-sport.pl/podciaganie/ generalnie forma ćwiczenia, czy to dynamiczne ma być, czy bardziej siłowe zależy tylko od tego, co chcesz osiągnąć ;)
Nogi: przysiad na jednej nodze, żuraw, wspięcia na palce jednonóż. Plecy: podciąganie nachwytem Klatka: pompki na jednej ręce Brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku Barki: pompki w staniu na rękach Plecy: mostek Po nogach raczej bym nie miał ochoty na skupienie się na innych partiach dlatego jak to sobie rozdzielę na inne dni, 2x w tygodniu to [...]
A co sądzicie o nieco okrojonym terażniejszym treningu? dzien 1 (klata+biceps) klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/6 popki na poręczach 3x8 rozpiętki 3x10 biceps Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 dzien 2 (plecy+triceps) plecy [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!
